Calcule de maneira fácil a sua Taxa Metabólica Basal (TMB)
Seu TMB é:
O que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB), também conhecida como gasto energético basal, é a quantidade de energia que o corpo gasta para manter suas funções vitais enquanto está em repouso absoluto. Essas funções incluem a respiração, a manutenção da temperatura corporal, os batimentos cardíacos e a regulação da pressão arterial. Em outras palavras, a TMB representa a energia necessária para o corpo sobreviver sem considerar as atividades realizadas ao longo do dia.
Como perder Peso:
Para perder peso, você precisa fazer um Déficit Calórico, que é quando diminuímos a quantidade de calorias que consumimos durante o dia. Ou seja, é aquela história de “é só comer menos”. Bem, de fato, é simplesmente diminuir a ingestão diária de calorias. Porém, devemos nos atentar aos riscos de um déficit mal planejado.
Para um déficit saudável devemos diminuir de 200 a 1000 calorias no máximo e sempre estar atentos a como nosso corpo reage a essa mudança. Tente diminuir aos poucos e assim conseguirá o resultado que deseja de forma saudável.
E para ganhar peso, basicamente se faz um Superávit Calórico, que é contrário de um Déficit. Neste caso aumentamos nossa ingestão para poder aumentar o peso corporal. Esta técnica usada geralmente por BodyBuilders para aumentar sua massa corporal e seus músculos.